Onde será a seguir? :)

É isso mesmo. Depois de me ter estreado a correr no estrangeiro, mais precisamente em Paris, eis que surgiu na semana passada a oportunidade de repetir a experiência. Onde? Barcelona!

Ambas as viagens foram por motivos profissionais, mas claro está, para onde vou os meus ténis vão também! E se em Paris não tive muito tempo livre, e tive que madrugar para "marcar o ponto", desta vez estava à vontade, já que iria aproveitar para ficar até domingo... No entanto, acabei por apenas fazer um treino ainda durante a semana, e de uma forma inesperada.

Mas a viagem teve também o seu lado menos positivo. Perdi 2 treinos longos que estavam planeados, mas como compreenderão, não é todos os dias que se vai a Barcelona (eu pelo menos...), e como tal aproveitei ao máximo o tempo disponível para conhecer a cidade. Fue muy bueno!

Tinha planeados 21 Km na 4ª feira e 34 Km no Domingo. Corri 10 Km na 4ª feira e fiquei-me por ali.

Resumindo:

3ª: Viagem de ida e 1º reconhecimento do terreno :)
4ª: Trabalho e treino noturno
5ª: Trabalho
6ª: Laurear a pevide
Sáb: Vadiagem
Dom: Últimos cartuchos e viagem de regresso

Quanto à parte do trabalho, acho que ninguém estará interessado em ler nada...
Quanto à parte do turismo, passo à frente para não causar inveja a ninguém! Mas... fue muy bueno!
Quanto ao treino, digo que foi inesperado não tanto pela companhia, mas pelo resultado. Fui correr com o chefe. O chefe tem 55 anos. Apesar do chefe ir ao ginásio 2 a 3 vezes por semana, não esperava que o chefe fizesse 10 Km. Nem 5. Nem 3.

Ainda em Lisboa, desafiei-o a levar os ténis para aqui o "padrinho" (alcunha que me foi dada pelo Zémi.... história para outro dia) desencaminhar mais um para o mau, péssimo, vício da corrida... E não é que levou? E não é que ele é que disse depois de um dia de trabalho: "vamos correr?" Obviamente que a minha resposta foi positiva! Nem vale a pena falar de ritmos nem de tempos. Foi apenas um treino em que alguém começou a correr na rua, que por acaso era em Barcelona. Mas várias coisas foram fixes nesta corrida:
- Ver alguém a começar a correr;
- Ver alguém a superar-se a si próprio e ficar com aquele brilho nos olhos com que todos ficamos depois de um treino assim;
- Correr em Barcelona!
- Correr à noite em Barcelona!
- Ver que, literalmente, dezenas de pessoas estavam a correr às 11h da noite em vários pontos da cidade;

Eis o percurso:

Durante a corrida fui estabelecendo objetivos, "cenouras", e incentivando o chefe. Esperava correr 15 mins., mas depois do Km 3, vi que chegaríamos ao Km 5. Aí, ainda disse: "olhe que ainda temos que voltar para trás...". Resposta: "Vamos subir a Rambla!".

Foi +/- 1,5 Km de subida ininterrupta que curiosamente foram o segmento mais rápido da corrida. A volta, a descer, serviu para perceber que a vontade dele em continuar era forte, pelo que continuei a controlar o ritmo com o meu Polar e com o Endomondo a perguntar-me até onde ele iria aguentar. Devo dizer que o espírito de sacrifício era obviamente o de um corredor... Nunca lhe disse nem o tempo, nem o ritmo, nem a distância que íamos fazendo... Nem ele queria ouvir. Só disse: "Diga-me só quando chegarmos ao objetivo". Objetivo que eu ia traçando: 3 Km, 30 mins, 5 Kms, 7,5 Kms, 8 Kms... depois pensei "quem faz 8 faz 10!!" e então disse-lhe: "Só faltam uns 10 mins! Não vamos parar agora, não é?".

Passado 5 mins, disse "Só faltam 8 mins de corrida! Bora lá!" eheheh

Mais 5 mins, e disse "Faltam uns 500 metros! Já falta pouco!" Faltava 1 Km!

6 mins e meio depois disse-lhe: "Quer ouvir o que o GPS diz?"...

Passados 30 segs "Ten Kilometers in 1 hour 10 minutes and..." e parei de correr. O chefe só ouviu o tempo, e não percebeu a distância e depois de parar perguntou quanto tinha sido. Eu levantei as 2 mãos e estiquei os dedos: 10!
A reação dele é o que de facto a corrida tem de mais espetacular! Ficou espantado e muito contente com o treino. Fez questão de me acompanhar no meu treino e resistiu 1h:10m. E ele esperava correr uns 15 mins...

Obviamente que foi a um ritmo lento de 7 mins/Km, mas foi muito fixe.

Quanto ao resto da viagem.... Fue muy bueno! :) Só fiquei com um pequeno amargo de boca. Não é que perdi isto:

"35A CURSA SOLIDÀRIA DE LA MERCÈ

La cursa està oberta a tots els ciutadans i ciutadanes majors de 14 anys. Els menors de 16 anys d'edat hauran d'anar acompanyats d'un adult. 

Recorregut (10 Km): Sortida: av. de la Reina Maria Cristina, pl. d'Espanya, av. del Paral·lel, c. Calabria, Gran Via de les Corts Catalanes, pg. de Sant Joan, pg. de Lluís Companys, c. Buenaventura Muñoz, c. Roger de Flor, pg. de Pujades, pg. de Lluís Companys calçada central (Arc de Triomf), rda. de Sant Pere, rda. Universitat, pl. de la Universitat, rda. de Sant Antoni, c. de Sepúlveda, c. de Viladomat, av. del Paral·lel. pl. d'Espanya, av. de la Reina M. Cristina.

La recollida de dorsal i xip es realitzarà a la Fira d´Atenció al Corredor/a:
Els dies 13 de setembre, d´12 a 21h, i el 14 de setembre, de 9 a 20h, al Pavelló d´Itàlia-Palau Z6 a Montjuïc (pl. de Carles Buïgas)."

Quando estava a sair do hotel, no domingo, dou de caras com este cenário:

15 mil atletas. E eu podia ter sido um deles... tss tss



PS: Isto estava muito bom:

Mas com o que andei/corri por lá, o estrago foi só de 300 gr! Nada mau...

Semana sim, semana não…

Como o nome do post indica, e tendo em conta que o treino de 32 Km da semana passada foi claramente “semana sim”, o treino de hoje cabe na categoria “semana não”.

Talvez esteja a ser demasiado exigente, mas parti para este fim de semana com a moral em alta, depois do meu último treino longo ter sido espetacular (no meu humilde nível). Desta vez, o treino não correu tão bem, mas apenas por um motivo: tive um adversário que ainda não tinha enfrentado e que representou para mim um obstáculo muito difícil de ultrapassar.

Desta vez, não foram os putos que não me deixaram descansar. Não foi o calor, que nem sequer apareceu. Não foi a falta de água, ou de gel. Não foram as bolhas nos pés. Não foram os óculos de sol, que me esqueci de levar. Não foi a vontade de ir ao WC que me parou. Não foi sequer a má disposição que me ia fazendo vomitar o almoço de sábado, e que me ia impedindo de ir treinar. Não foram os cães, nem os carros que me aparecem no caminho sempre que vou correr na aldeola dos meus sogros (utilizando uma volta de 5 Km pré-definida, entre caminhos de terra batida e estrada nacional). Não foi nada disso.

Foi…….. o …….. c*****…… do….. VENTO!

A aldeia dos meus sogros fica perto de Alenquer e está localizada numa planície bem “arejada”, no mínimo. Só que hoje, talvez pela mudança que está a ocorrer neste mês de setembro, o vento que até é habitual na zona, estava muito FORTE!. Qualquer que fosse a orientação da volta que eu escolhesse, metade seria a levar uma tareia contra o vento, e metade seria a aproveitar a boleia.

O vento sempre foi, para mim, um grande obstáculo. Mas hoje foi demais. Tinha programado fazer os 36 Km (distância máxima no meu plano de treinos), mas não consegui. Quando cheguei a casa estava E-X-A-U-S-T-O! Tinha a sensação de ter levado uma tareia e estava cheio de cãibras. Mas o pior de tudo é que ressenti-me da minha lesão na perna esquerda, e isso é o que verdadeiramente me desanima.

O médico disse-me que devia evitar subidas e acelerações, mas devia ter dito que o esforço de lutar contra vento forte também seria desaconselhável…

Ainda assim, fiz 6 voltas em 3h:01m:26s. Dá 30 Km a 6m:04s/Km. Bem vistas as coisas, foi muito bom em termos “competitivos”, pois fiz um treino muito difícil ao ritmo que quero fazer a maratona. Mas o resultado do treino não teve nada a ver com o da semana passada:
- No passado domingo, fiz 32 Km e acabei muito bem. Sem dores, capaz de continuar sem problemas, e num bom ritmo (abaixo dos 6 min./Km).
- Este domingo, fiz 30 km e acabei de rastos, com dores e incapaz de fazer 1 km a mais que fosse.

Enfim. Esperemos que o problema com a minha perna não me impeça de participar na maratona. Isso é o que mais receio neste momento.

Não há-de ser nada…

PS1: Eu também fiz a mesma experiência que o Rui fez com o Leukotape. Correu na perfeição.
PS2: Homemade Gel: 2 – 30 Km: 0

Maratona, aí vou eu...

Hoje foi novamente dia de treino longo. O objetivo inicialmente programado eram 36 Km, mas dado o que aconteceu na semana passada, decidi ir para este treino para fazer os 32 Km que estavam programados para a semana passada, mas com a hipótese de "esticar" o treino por mais 4 Km no caso de me sentir bem.

Pois bem, desde já adianto que fiz hoje, pela primeira vez na vida, 32 Km seguidos a correr! 32!!

A noite anterior até foi bastante agitada, com o puto a dar continuidade pela noite dentro a um dia também agitado... Confesso que parti para o treino algo pessimista.

8h em ponto, comecei a correr na Quinta das Conchas. Como tenho uma volta de 2 Km predefinida e medida no MapMyRun, decidi dar primeiro umas voltas para saber se o meu Polar estava bem calibrado. 4 voltas, 8 Km. Na mouche! Fiquei foi algo surpreendido com o tempo que estava a fazer. Nesta altura tinha bem menos de 48 minutos de corrida, o que me deixou um pouco desconfiado com o Polar, mas como batia certo a distância marcada no relógio e a medição online... lá aceitei (+/-) que aquilo até estava a correr bem e comecei a variar o percurso o mais que podia.



Este foi também um dos pontos positivos do dia. Quem conhece a Quinta das Conchas sabe que se alguém quiser dificultar o treino tem sempre aquela pequena mata para treinar subidas e descidas. Ora aqui o je, todo contente com o treino que estava a fazer e todo cheio de cagança (não foi com certeza pela exibição do Glorioso no jogo contra a lagartagem...), já depois de mais de 10 Kms percorridos decidiu aventurar-se lá para cima. Foi um risco, mas correu bem. Lá fiz a subida até lá em cima, dei uma voltas por lá e depois foi recuperar na descida. Foi o primeiro prémio de montanha do dia.

Aos 16 Kms certinhos, eis que aparece o meu cunhado para treinar. Ele e o Garmin dele. Foi a oportunidade perfeita para pôr fim às minhas dúvidas sobre o tempo que estava a fazer. Aos 16 Kms ele começou a correr comigo, e a meio do treino dele desafiei-o a ir a outro "prémio de montanha". Correu outra vez bem. Mas foi outra vez arriscado.

Passados 8 Km (marcados pelo GPS do meu cunhado) ele decidiu fazer os seus últimos 2 Kms a um ritmo mais rápido e nessa altura o meu Polar registava 24 Kms... Já não havia dúvidas - o Polar estava certo e o treino estava mesmo a correr bem! :)

Animado, mas novamente sozinho, lá continuei a tentar manter sempre um ritmo certinho até que chegou o Km 28. A partir daqui seria "unchartered territory". Nunca antes tinha corrido tanto na vida. Segui até aos 32, não sem antes ter estado a debater-me internamente sobre se devia continuar ou não. Preferi acabar bem e não abusar. Os 36 Km ficam para a próxima semana. Sei que os teria feito hoje, mas também sei que provavelmente já seria a um ritmo mais lento do que aquele que consegui.

Surpreendentemente (para mim), hoje fiz 32 Km em 3h:07m:20s. Dá uma média de 5m:53s/Km. Para mim... sabe a pato! E eu ADORO arroz de pato!

O treino de hoje serviu para reforçar a minha convicção sobre a minha capacidade para completar a maratona no próximo dia 6 de outubro de 2013. N coisas podem suceder nesse dia, mas uma coisa é certa, não será por falta de treino/preparação que não chegarei ao fim.

Mas mais do que o tempo conseguido, outras coisas me deixaram ainda mais feliz:
- O ombro não me doeu;
- A perna esquerda não me doeu, e nem sequer usei a coxa elástica!;
- O "homemade gel" com café foi um sucesso completo;

Para a semana há mais. Mas se for sempre como hoje...

Experiência de laboratório II: Faz a tua própria bebida isotónica

Pois bem, já que estou numa de poupanças, não quis parar nas minhas experiências. O "homemade gel" é para mim um sucesso, e por isso logo me veio à cabeça qual seria a próxima experiência a fazer: a minha própria "sports drink".

Mais uns cliques no Google e pronto. Fácil. E é mesmo. Querem ver?

Todos sabemos que a função da bebida isotónica é repor o que o organismo perde durante o esforço físico. Ora, usando o mesmo princípio do gel, alguém foi investigar o valor nutricional deste tipo de bebidas e arranjou maneira de replicar a coisa. Se forem pesquisar, descobrem que existem N opções. 99% das quais têm montes de ingredientes e exigem trabalho na preparação. Mas como eu sou comodista, queria encontrar uma solução fácil e que não desse muito trabalho, e encontrei o que queria.

Basta misturar 70% de água + 30% de sumo de laranja (ou outro qualquer) + açúcar (a gosto, mas sem abusar) + 1 pitada de sal (1/4 de colher de chá), et voilá!

É uma receita básica, mas muito fácil e rápida de fazer. É tão completa como uma dessas bebidas que se compram por aí? Duvido. Mas dizem que é muito aproximado. Mais do que o suficiente para ser uma excelente e económica alternativa. Esta a minha próxima experiência!

(E eu que acabei de comprar 3 embalagens de pó... tss tss)

PS: Mas há mais!!! E é o melhor de tudo. Sabem o que é mesmo mesmo bom como bebida de recuperação após um treino intenso? Eu digo baixinho: leite com chocolate!! Sem dúvida que esta experiência não falha!! lol

Catrapum!!!!

Pois. É isso mesmo que o título sugere. Hoje, no meu suposto treino de 32 Km dei um tralho de proporções épicas...

Parem de rir se faz favor... Acho que desde os meus também épicos trambolhões de BMX quando tinha uns 12 anos que já não tinha a necessidade de desinfetar tantas partes do meu corpo. A sério.

Sinto-me mesmo frustrado. Mas hoje era mesmo daqueles dias que mais valia ter ficado a dormir:
Primeiro, dormi mal. Depois, quando comecei a correr, olhei para o meu Polar e vi que aos 00h:02m:31s de corrida o ecrã ficou paralisado e nenhum botão funcionava. Já é a segunda vez que isto acontece. Mudei agora a pilha e vamos ver se é disso. Se não for, terei que considerar as hipóteses... ou peço orçamento, ou então Garmin aí vou eu!
Mas quando pensava que as peripécias tinham acabado, e animado pela forma como o treino estava a correr (passei a cronometrar da maneira antiga, com o telemóvel e tive que controlar a distância com voltas predefinidas de 2 Km), eis que ao quilómetro 17... CATRAPUM!
Estava eu verdadeiramente "in the zone", a fazer uma média inferior a 6 min./Km e totalmente concentrado na minha corrida, quando a contornar uma árvore não reparei na raiz que estava levantada... Passo por aquele sítio várias vezes nos meus treinos, e não me lembro de a ver ali. Estava de tal maneira focado que caí completamente desamparado, quando ia a um bom ritmo. Só tive tempo de pôr os braços à frente para não cair de cara, e de tentar rolar para o lado esquerdo. Mas foi tudo tão inesperado que acabei por cair em cima do meu braço esquerdo. Foi um susto... Ao princípio mexia pouco o braço, mas depois aos poucos fui recuperando a mobilidade e agora parece-me que tenho apenas o ombro magoado. Vamos ver se é só isso.

Fica a frustração de saber que faltava menos de metade da distância para cumprir, quando me sentia muito bem... Ainda pensei continuar, e era o que teria feito não fosse a dor no braço, mas decidi não arriscar.

Enfim...

Quanto ao primeiro teste do "homemade" gel, só posso dizer coisas boas. Aos 17 Km já o tinha testado, e preparava-me para o fazer uma segunda vez quando caí. Mas apesar de só o ter provado 1x, foi o suficiente para perceber que não vou precisar mais disto:

A próxima experiência já vai ter incorporado um melhoramento (necessário para que o "soft flask" funcione a 100%): é só acrescentar um pouco de água, sumo, ou até café para que o gel fique mais líquido e passe facilmente pelo bocal.

Para a semana há treino de 36 Km. O mais longo do meu plano. Mas sem ter feito este de 32 Km... Vamos ver como corre!

Experiência de laboratório I: Faz o teu próprio gel!

No outro dia, andei a pesquisar na net uma forma de poupar numa despesa que tenho com a corrida: o gel energético.

Já tinha lido acerca das formas de fazer barras energéticas, mas isso para mim não dá. Se correr e beber já é difícil para mim, então correr e comer ao mesmo tempo deve ser impossível. Assim, e como estou habituado ao gel, decidi pesquisar e encontrei uma receita para experimentar.

Já experimentei várias marcas, mas a título de exemplo vou comparar a experiência com este:

O preço unitário é 1,74 Eur. Eu sei que se consegue mais barato, mas este preço serve apenas como referência. Se quiserem, façam as contas com as marcas que utilizam.

A receita inclui estes ingredientes:

- Mel
- Melaço
- Sal

e é só!

Posso dizer que gastei +/- 5,5 Eur com o que vêem na imagem.

De acordo com o autor desta receita, estes três ingredientes nas proporções certas têm o valor nutricional semelhante ao de um qualquer gel comercializado por aí.

Obviamente que a questão que se punha era: e onde é que vou pôr o gel? Eu gastei uns 13 Eur numa coisa chamada "Soft flask" da Hydrapak. Não é nada mais do que um recipiente flexível criado mesmo para este fim.

Após o cozinhado feito, eis o aspeto:

Medi tudo e o que aqui está são 125 gr. de gel. Ora, se um gel comercial leva normalmente 35 gr., o que está no "soft flask" é o equivalente a +/- 3 embalagens e meia de gel. O que em guito dá +/- 6,1 Eur.

O que quer dizer que, só com o que falta na embalagem de mel na 2ª foto, consegui gastar +/- o mesmo que comprar o gel nas lojas. A partir daqui é só POUPANÇA (excluindo, claro, o investimento inicial no "soft flask")!

Amanhã, no meu primeiro treino de 32 Km, farei a experiência para dar a sentença final sobre o real interesse de tudo isto. Ou seja, se resulta ou não... Mas se para um triatleta resulta, porque não há-de resultar para um corredor iniciado como eu?

Ah...

Querem a receita?

Nahhh... NÃO DOU! :)

Pronto... Ok... Aqui vai o texto que encontrei na net, pertença de um triatleta que foi o autor desta experiência:

Homebrew Power Goop (Foi o que usei)

7 and 1/3 tablespoons of honey
3/4 teaspoons of blackstrap molasses
1/10 teaspoons (just shy of 1/8 tsp) of table salt
Be sure to mix everything together well. It should make enough to fill a five-serving GU flask.

This recipe works nicely. You may see some bubbles on the surface, but that is just a natural occurrence of the molasses. Neither honey nor molasses needs to be refrigerated, so you can keep it in your pocket all day and even use it the following week. I probably wouldn't go much past a week, but it should still be good.

The nutritional content approximates: 25g carbs, 45mg sodium, 35mg potassium--with plenty of vitamins and minerals that you wouldn't get with the store-bought stuff. Another nice thing about the honey recipe is that it is all natural. Honey comes from bees that get nectar from flowers. Molasses is refined from sugar cane. As Homer Simpson would say, "Mmmmm, suuuugggarrrrrr." Salt comes usually from salt mines, but you can always buy sea-salt and use that.

My experiment did not end at just plain ol' goop. It was still raining out, so I thought back to something I read somewhere about a 4-1 ratio of carbohydrates to protein. I guess that is supposed to be a good thing, so I made a recipe for it too.

Honey Goop With a Protein Kick

6 tablespoons of honey
5/8 teaspoons of blackstrap molasses
6 and 3/8 teaspoons of soy protein isolate
1/16 teaspoons of salt
1-3 tablespoons of water
Mix everything together in a cup and add water as needed to develop a nice "goopable" consistency. Makes five servings.

I tried out some of this at the DINO 12-hour race, and it worked pretty well. The soy protein gave it a nice kick. I wouldn't leave this one in the sun for too long, though. Not that I've had any moss growing in it, but I would probably try to keep this one fresh.

Now that I've freed the masses from cookie cutter carb-gels, I would like to say that this is not the end, but merely the beginning. These are just my recipes and, like the open source code of Linux, they are open for improvement and personalization. I haven't even started on anything with caffeine, but I imagine that you could substitute some espresso for the water or get wild with some ground-up ginseng supplements.

There is also the issue of flavoring. Could normal coffee flavoring work? Perhaps you can mix in some flavored Jell-O or Kool-Aid mix, or stay all-natural and mix in some lemon or orange zest. How about a jalapeno or two? The possibilities are endless.

Quem é amigo, quem é?? :)

Uso ou não uso? Eis a questão...

Uns falam de vaselina, outros fazem diários... Eu só quero esclarecer uma dúvida que tem vindo a surgir com o aumentar da distância nos meus treinos longos:

Faz algum sentido usar isto no dia anterior a um treino de 25 Km ou mais?

Eu sei, eu sei... parece piada, mas... NÃO É!

Deve ser de tanto ter gozado com o Pedro e com o Zémi, por causa dos desarranjos intestinais deles durante as corridas, que agora acontece-me quase sempre nos treinos longos.

Agora a sério, parem lá de rir. Para prevenir uma valente vontade de arrear o calhau ao quilómetro 17, uso ou não uso isto no dia anterior? :)

Tiro o meu chapéu a este senhor...

Stephen Kiprotich (Kapchorwa, 27 de fevereiro de 1989) 

Campeão Olímpico da Maratona
Campeão Mundial da Maratona

Para quem não viu, este vídeo serve para homenagear o génio deste senhor, que acabou de dar espetáculo em Moscovo ao tornar-se campeão do mundo da maratona. Vejam e deliciem-se com o resumo da corrida dele. 

Chamo apenas a atenção para o que ele faz (e para os comentários do jornalista) a partir do minuto 2:20. Espetáculo!

Aqui vai:

Operação Carlos Lopes - Update

Pois é, já cá não vinha há algum tempo, quer por ter ido laurear a pevide em modo off-line (férias), quer por motivos profissionais (muito muito trabalho), e por isso é tempo de fazer um pequeno balanço da minha preparação para a minha estreia na mítica distância de 42,2 Kms.

Em primeiro lugar, a nutrição. Se até ter entrado de férias a coisa estava a correr bem, o último mês foi mauzinho. Nem foi tanto pelas férias, que neste aspeto até nem correram mal. Se engordei foi menos de 1 Kg, facilmente recuperável num qualquer treino longo. O problema foi mesmo o que se seguiu. O meu regresso de férias coincidiu com um pico de intensidade e de volume de trabalho tal, que me fazia esquecer horários - ponto fulcral para o seguimento de uma dieta. Isso e a falta de tempo para sequer ir ao supermercado trazer o que precisava desregulou completamente tudo aquilo que vinha seguindo com sucesso até então. Resultado: levei nas orelhas da nutricionista por ter aumentado de peso...
Mas uma coisa boa continua a acontecer: a % de massa gorda continua a descer (22% no início, 17% atualmente, 14% como objetivo).

Em relação aos treinos, a mesma coisa aconteceu, e obviamente pelas mesmas razões. Se até às férias (inclusivé) tinha conseguido cumprir todos os objetivos traçados no meu plano de 40 treinos até outubro, quando regressei ao trabalho falhei duas sessões de treino. O que vale é que foram sessões de dias de semana, necessariamente mais curtas. Os treinos longos tenho conseguido cumprir todos. Bem ou mal, melhor ou pior, não falhei nenhuma distância planeada: 14Km, 17Km, 20Km, 24Km e 28Km.
Hoje, à hora de almoço, foi dia de treino "curto", mas difícil, de 10 Km (o mostrador da temperatura que estava na rua mostrava 37º quando parei de correr...).
Este fim de semana é altura de voltar aos "apenas" 20 Km.

Quanto aos danos colaterais, a contabilização vai em 2 unhas negras e duas bolhas. Desde que atinei com as meias certas e comecei a usar vaselina nos mamilos, pés e coxa esquerda que não tive mais nenhum problema!

Infelizmente, continuo a ter necessidade de usar a coxa elástica na perna esquerda. Sinto confortável com ela nas distâncias longas e se a tiro é inevitável sentir algo quando aumento o ritmo, nas subidas ou nos treinos longos se não a uso. Até à maratona, será este um dos pontos a trabalhar. Este e dormir, se me deixarem... :)

#8 - Tranquilo...

#7 - Breaking Barriers e flatulência!

Várias consideração poderiam ser feitas em relação ao treino de hoje, mas fico-me por estas:

Operação Carlos Lopes - Treino #6

Operação Carlos Lopes - Treino #5

Mais um mini-treino a preparar o próximo treino longo (domingo). Confesso que hoje, uns meros 8 Kms pareceram bem mais com uma paella em cima... :)

6ª feira há mais!

Operação Carlos Lopes - Treino #4

Operação Carlos Lopes - Treino #3

2ª Corrida D. Dinis - Tardou, mas aqui vai o post...

Ora bem... Já estive para escrever sobre esta corrida várias vezes, mas nunca se proporcionou. Falta de vontade, falta de tempo, falta de inspiração... tudo serviu. Tive que levar com o Cromo para finalmente escrever a crónica.

Aqui vai:

No quente dia 30 de junho de 2013 a Xistarca decidiu fazer uma corrida de 10 Km, cuja primeira edição tinha sido no último trimestre de 2012 (julgo eu), num dos dias mais quentes do ano, com início às 10h30m. Será que era assim tão imprevisível que o calor pudesse vir a chatear? Será que a PSP estaria a xonar até mais tarde e só podia fazer o policiamento a partir dessa hora? Será que a Sra. Presidenta da Câmara não autorizou que a prova se fizesse mais cedo? Será que o pessoal da Xistarca queimou o piston? Não faço ideia. Tal como não sei o que passou na cabeça daquela gente para fazer o pessoal correr com aquele calor... Adiante.

Às 10h já estava na posse do meu dorsal, e esperava pelo meu cunhado junto da malta dos SSCGD. Quando ele apareceu, tirámos umas fotos com o resto da malta e fomos umas quantas vezes molhar a careca e os chapéus junto de um repuxo que estava por perto. Ás 10:33 soou o "tiro" de partida.

A corrida em si não teve muita história. O percurso era tramado por ser bem acidentado (nunca tinha corrida em Odivelas - em casa - num percurso tão acidentado), mas o problema foi sempre outro: o calor.

Os 2 abastecimentos foram feitos com água... quente... que serviu mais para molhar o pessoal do que propriamente para hidratação. Até ao 8º/9º Km, fiz a corrida juntamente com o meu cunhado, mas quando veio a subida da Abreu Lopes, deparei-me com uma situação que me fez pensar e tomar uma decisão diferente. Apareceu à minha frente um colega dos SSCGD, que eu não conhecia, que começou a andar no início da subida. Como o meu cunhado estava mais fresco que eu, e sobe muito melhor do que eu, decidi deixá-lo seguir e acompanhar o colega que, claramente, estava a atravessar muitas dificuldades. Comecei a andar com ele para saber como estava e ele disse-me que estava de rastos. Para além dos 2 abastecimentos, tinha tido um familiar a dar-lhe mais água, mas nem assim... Foi para ele um daqueles dias em que não dava mais.

Andámos uns 300 metros naquela subida, e quando o terreno começou a ficar mais plano comecei a puxar por ele. Lá recomeçámos a correr, devagar, mas com companhia é mais fácil e lá fomos nós a caminho da meta...

Não sei se foi por orgulho, se foi por ter recuperado com a paragem, ou se foi apenas por ter companhia, mas os últimos metros foram num sprint desenfreado, o que me fez pensar que num dia normal eu não teria hipótese de acompanhar o meu colega... Mas lá acabámos a prova em esforço, e no fim ele agradeceu a companhia.

De facto ter alguém a puxar por nós faz toda a diferença. Mas nesta prova deu para perceber os danos que o sol e o calor podem fazer.

Tendo em conta a irregularidade do clima este ano, até tremo ao pensar que a Maratona em outubro começa às 10h...

Operação Carlos Lopes - Treino #2

Operação Carlos Lopes - Treino #1

Operação Carlos Lopes - O Arranque!

Slow and steady wins the race!

Epá, tenho tanta coisa para escrever que nem sei por onde começar. Mas muito sucintamente:

- Acabou-se o squash. 

Os dois jogos que me faltam para acabar o campeonato vou perdê-los por falta de comparência. E porquê? Por aconselhamento médico. Foi um desporto que gostei de praticar, e ao qual voltarei a espaços no futuro. No entanto, e apesar de me dar prazer jogar, trata-se de um desporto violentíssimo para as articulações, e como não quero arriscar nada na minha preparação para a maratona, é um até já, ou até qualquer dia.

- De volta ao ginásio. 

Hoje fui a uma consulta de medicina desportiva. Fui ao mesmo médico que me tratou da tendinite que tive em Setembro/2012, mas desta vez para falar com ele sobre algo que me anda a chatear há já uns meses. Sim, uns meses e eu não fiz nada... Otário...
Aconteceu num jogo de futebol, num sprint já no final do jogo. De repente senti uma guinada forte na parte detrás da coxa esquerda, e até fiquei a ganir durante uns dias. Ao ponto de me custar ficar sentado. No entanto, a dor foi passando e dia após dia fui voltando à atividade física - corrida, squash, ginásio... A dor foi desaparecendo, mas cada vez que fazia desporto ela voltava... e ia embora outra vez. Pensei, isto está a melhorar, não deve valer a pena ir ao médico... Otário... Ainda hoje, durante uma corrida de 9 Km à hora de almoço ela voltou. E agora, prestes a começar o meu plano de treinos para a maratona, lá vou eu fazer uma ecografia para saber como está o músculo.
Por enquanto, nada de squash ou futebol, mas posso correr e ir ao ginásio. Em princípio, segundo o médico,  a lesão não será impeditiva para iniciar a preparação, nem participar na prova. Fingers crossed...

- Continua o plano de nutrição.

Comecei há umas semanas um plano alimentar, também com vista à preparação para a maratona. Não tenho uma dieta particularmente restritiva, porque, de acordo com a nutricionista, preciso de ingerir calorias para sustentar os treinos. O objectivo é apenas um: reduzir a minha percentagem de massa gorda. Como consequência natural, o peso irá também descer.
Confesso que esperava que por esta altura o meu peso já estivesse mais baixo do que está agora, mas de acordo com o que ouvi na última consulta de acompanhamento está tudo a correr como devia:
Índice Massa Corporal: 26,0% no início / 25,6% atual / 22% é o objectivo para Outubro
% Massa Gorda: 21,3% no início / 19,9% atual / 14% é o objectivo para Outubro

Tal como diz o título: slow and steady wins the race...