Na última prova em que participei (Corrida do 1ºMaio) senti os efeitos
de um bom aquecimento. A marca alcançada foi boa, mas mais importante do que
isso senti-me bem durante e no final da prova, apesar de ter corrido 15 kms
(distância superior ao que normalmente corro).
Habitualmente vou para as provas em “modo Turista”, pois faço pouquíssimos
treinos e vou mais pela experiência e pelo convívio. De qualquer modo e
independentemente dos objectivos de cada um, ao participarmos em corridas de 5,
10, 15 ou mais kms estamos a sujeitar o corpo a um exercício mais intenso do que
está sujeito no dia-a-dia. Assim sendo, um bom aquecimento é importante para
que o corpo esteja devidamente preparado para a prova e também para que as horas
e dias a seguir à prova sejam mais confortáveis J
Devemos ver o aquecimento físico como a primeira parte da actividade
física e que serve para preparar bem o individuo para essa actividade. Ajuda também
a prevenir lesões e a criar alterações no organismo para suportar um treino ou
uma competição, onde é importante a temperatura corporal.
O aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes benefícios:
- Aumenta a taxa metabólica;
- Aumenta o fluxo sanguíneo local;
- Melhoria da difusão do oxigénio disponível dos músculos;
- Aumento da quantidade de oxigénio nos músculos;
- Aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
- Diminuição do tempo de relaxamento muscular após a contracção;
- Aumento da velocidade e da força de contracção muscular;
- Melhoria na coordenação;
- Aumento da capacidade das articulações a suportar cargas.
Há pouco
tempo vi o episódio dos “Músculos” da série “Era uma vez o Corpo Humano” e foi interessante
e esclarecedor. Recomendo J
Se nos
treinos e provas tiverem espaços verdes por perto experimentem fazer nesse
local o aquecimento ou alongamentos. Pedro: obrigado pela dica!
Boas provas,
bons treinos… e bons aquecimentos J !!!
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